眉山2022年中考怎么饮食

中考是同学们学习人生中比较重要的一个考试之一。中考不仅是知识的较量,更是心理、身体等综合素质的较量。为了更好地迎战中考,许多家长为孩子准备了丰富的大餐进补。同时我们在紧张学习的同时，还要注意身体健康。那么问题怎样吃才能保证营养充足精力充沛呢?下面就和小编一起来看看吧。

中考前吃什么对身体好

牛奶：钙是天然的神经系统稳定剂。研究证明，人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙会增加。因此，考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶等食物，可稳定情绪。

香蕉：含有一种特殊物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安定、舒畅。香蕉中富含的钾能使神经肌肉兴奋性维持常态，使血压处于正常状态。香蕉中含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的功效。

柑橘：多吃富含维生素C的食物也具有平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜的蔬菜和水果，其中柑橘类水果及番茄是维生素C的最佳来源。

小米粥：富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质、胡萝卜素等。常喝小米粥可调节人体内分泌，松弛神经。

红茶：有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。

中考饮食4项注意

一、营养要跟上

中考生的营养很重要,如果跟不上,就会影响中考成绩,但给中考生补充营养,也不需要每天大大肉,清淡有营养为主,每餐不要吃得太饱,否则会弓|起大脑迟钝。

二、不可以临时进补

中考生不可以临时进补,这也是很多家长会犯的错误,如果临时给中考生进补,容易造成反效果，因为孩子自身有一个营养供给机制,突然进步,不仅不吸收,反而容易造成腹泻等问题。

三、摄入有利大脑的食物

中考生需要补脑,在考前应多给考生吃有利于大脑发育的食物,食物要多样性,饮食要注意合理的搭配。

四、食谱变化不可太大

考前给考生不断变换食谱是不好的现象,容易造成考生的肠胃不适,因为适应食谱要一-段的时间,这样容易影响考生状态。考生在冲刺复习及考试阶段,合理安排一旧三餐,有利于大脑、神经代谢的营养素的摄取。除白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质外,维生素与矿物质也不可或缺。

奶、蛋、鱼瘦肉、豆制品、植物油、米、面以及各种水果、干果蔬菜等,都应广泛摄取,食物的多样性是均衡饮食的保证。

中考是选拔考试，这就对七年级、八年级年级时学习成绩并不理想的学生造成很大的心理压力。中考既要坚持考查基础知识、基本方法和基本技能,又要坚持考查学科能力。可见中考无论是对家长还是初中毕业生都是非常重要的，所以在日常饮食方面一定要引起重视。